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日志

 
 

保护视力 --眼保健操(2008年新版眼保健操)  

2011-11-27 08:47:59|  分类: 健康(穴位) |  标签: |举报 |字号 订阅

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我们开始每天做眼保健操了,2008版共五节,方便好学,而且做完后,眼睛明亮,头部轻松、舒服,大家可试试。对于经常上网的朋友,做一下会好处多多,必须坚持,一天两次即可,只需 5 分钟。

 

  眼保健操 :

     第一节 按揉耳垂眼穴、脚趾抓地

     第二节 按揉太阳穴、刮上眼眶

     第三节 按揉四白穴

     第四节 按揉风池穴

     第五节 按头部督脉穴

 

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 第一节  动作要领

     第一节:按揉耳垂眼穴、脚趾抓地(耳垂眼穴位于耳垂中心位置)

  动作要领:用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴,每按揉一次为一拍,同时,双脚脚趾抓地,每抓地一次为一拍,连做四个八拍。                            

▲     注意小腿用力,然后把力量传送到十个脚趾上发力,让脚趾向脚心靠拢,就像要抠住地面。

 

第二节  动作要领

     第二节:按揉太阳穴,刮上眼眶(眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处)

  动作要领:用大拇指罗纹面按揉太阳穴,每按揉一次为一拍,连做四拍,再用双手食指第二节内侧,沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶,刮上眼眶一次为两拍,连做四拍。

▲     一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶,对穴位的刺激比较适度.

 

第三节  动作要领

    第三节:按揉四白穴(眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上)

  动作要领:用双手食指罗纹面按在四白穴上,每按揉一次为一拍,连做四个八拍。

▲ 按揉四白穴时,要固定在穴位处,按揉面不要太大。

 

第四节   动作要领

    第四节:按揉风池穴(后颈部枕骨下,两条大筋外缘陷窝中,与耳垂齐平)

 动作要领:用双手的食指和中指并拢,用两指的罗纹面按揉风池穴,每按揉一次为一拍,连做四个八拍。

▲ 找准风池穴,在局部按压时,会有酸胀微痛感。  

 

第五节   动作要领

    第五节:按压头部“督脉穴”(头部正中线)

  动作要领:用双手除大拇指以外的其余四指,指尖相抵,用相抵四指的指肚部分,沿头部正中线督脉,从头的前部发髻处按至头的后部发髻处,每按一次为一拍,连做四个八拍。

▲ 按压督脉时,一定要用双手除大拇指以外的其余四指,指尖相抵,用指腹按压

 视频   讲解: http://www.56.com/u87/v_NTU5MjQ2MDQ.html

 

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眼球的结构

    眼球是一个球状体——充满内容物

    内容物:房水、晶体、玻璃体

  眼球壁有三层:

       1、外层:角膜、巩膜

        2、中层:虹膜、睫状体、脉络膜

        3、内层:视网膜

 

 

 关于眼保健操

 长时间用眼,尤其是长时间盯电脑屏.常会导致眼干、流泪、视物昏花等视疲劳的症状,多见于学生、电脑操作者、近距离伏案工作者等。此时,与其不断借助眼药水、人工泪液等方法,不如简单地给眼睛做个按摩,坚持眼保健操。只要记住长期坚持,就会对眼睛疲劳有很好的效果。

 

眼保健操口诀:

   全程应闭眼,穴位须认准,力度要适中,速度要均匀,幅度要适当,关键在支持。

 

眼保健操注意事项:

   注意个人卫生,找准穴位,手法准确,宜闭眼做

   眼保健操一天做两次:上下午各一次;和远眺、运动相结合。

 

   眼保健操总要领歌:

指甲短,手洁净。遵要求,神入静。

穴位准,手法正。力适度,酸胀疼。

合拍节,不乱行。操全程,宜闭眼。

眼红肿,操暂停。脸生疖,禁忌症。

做眼操,贵在恒。走形式,难见功。

 

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 眼保健操原理:

根据中医的经络学说和按摩原理,采用眼部推拿、按摩穴位等手法,通过按摩眼周围的穴位、皮肤、肌肉,增强眼部血液循环,调和眼及全身气血,起到放松眼肌痉挛、调解疲劳的作用。对视力正常的青少年学生,有保护视力预防近视的作用。对已经近视的学生,能够起到延缓近视加深的作用。对电脑工作者有缓解疲劳,尤其是可以缓解眼部疲劳的作用.

 

   

眼保健操的功能:

眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论,结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。

2008年新版眼保健操共有5节,总时间约5分钟。各节主要功效如下:

预备动作:闭目入静,可缓解睫状肌紧张,消除视力疲劳。

 第一节:按揉耳垂眼穴及脚趾抓地,通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激,增加全身血液循环、疏通全身经络,使全身气血畅通,从而达到调节眼部的目的。

第二节:按揉太阳穴,刮上眼眶,本节操可以按揉到太阳、攒竹、丝竹空等穴位,有防治眼病和视力减退的作用。

第三节:按揉四白穴,有防治眼病的功效。

第四节:按揉风池穴,风池穴是人体足少阳胆经上的重要俞穴之一,按揉此穴的主治疾病为:头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉。

第五节:按压头部督脉穴,督脉总督一身之阳经,人体六条阳经都与督脉交会于大椎,督脉有调节阳经气血的作用,故称为“阳脉之海”。新版眼保健操所按部位自前向后有神庭、上星、百会、后顶、强间 等近10个穴位,刺激这些穴位,有振奋全身阳气的作用。

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  延缓老花眼

    1、经常眨眼法  平时一有空就利用一开一闭的眨眼来振奋、维护眼肌。同时用双手轻度搓揉眼睑,使之增进眼球的滋润。闭眼时要求挺起肩,两眼紧闭一会儿再放松。如此反复操作

    2、热水敷眼法  每天晚上临睡前,用40°~50°C的温热水洗脸。洗脸时先将毛巾浸泡在热水中,取出来不要拧得太干,立即趁热敷在额头和双眼部位,头向上仰,两眼暂时轻闭,约热敷1~2分钟,待温度降低后再洗脸

    3、中药泡服法  自购中药枸杞子、草决明,每次各用12克,用沸水泡好,当茶水频繁饮用,可以起到滋补肝肾、清肝明目的功效

    4、老花眼的饮食 

   (1)胡萝卜粥:取胡萝卜适量,切碎,与250克大米共熬为粥。

   (2)枸杞蛋:用枸杞20克,与两只鸡蛋调匀蒸服.(3)鸡肝羹:取鸡肝一具,洗净切碎,加大米250克,豆豉20克,同煮服。

   (4)桑椹糖:取500克桑椹捣泥煎水,去渣浓缩,再与500克白糖熬煎,待熬起黄色并能拔细丝时,倾倒涂有麻油的钢板上,冷却后切成糖块,随时含服。

 

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       护眼食物

首先是瘦肉、禽肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,它们含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是组成细胞的主要成分,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

 
       其次,含有维生素A的食物也对眼睛有益。每天摄入足够的维生素A还可以预防和治疗干眼病。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏,而植物性的食物,如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。


        眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺乏,会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。含维生素B族丰富的食物有全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1﹐ 烟碱酸)。


    多吃含有维生素C的食物。因为维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。维生素C丰富的食物有各种新鲜蔬菜和水果,其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。


       除此之外,钙具有消除眼睛紧张的作用。豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶含钙量都比较丰富。烧排骨汤、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。每天保证喝2杯奶能保证钙的摄入。平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。此外,菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效,经常觉得眼睛干涩的电脑族,多喝些绿茶、菊花茶有利无害 

 

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