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眼睛养生应该注意什么?   

2012-09-11 05:56:43|  分类: 健康(穴位) |  标签: |举报 |字号 订阅

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眼睛养生应该注意什么?
眼睛养生应该注意什么? - 群言 - 闫西群博客
 眼睛养生应该注意什么?

  姿势端正、避免疲劳、多食蔬果。 

  眼睛是人体的视觉器官,主要功能为观察外界事物。中医理论认为"肝开窍于目","肝藏血","目受血而能视",目的视力正常与否,有赖于肝气的疏泄和肝血的荣养。肝血不足,则两目干涩,目暗不明,视物昏花,肝火上炎,则目赤肿痛。《灵枢》称"五脏六腑之精气,皆上注于目而为之精",故眼睛与五脏亦有密切的联系。 

  日常生活中的眼睛养生保健方法: 

  光线应柔和适度:在日常生活中,居住环境要整洁清静,室内的光线应柔和适度,陈设要简单明快,墙壁颜色不宜过艳或用暗色调,并房中养植少许红花绿草为宜。住所周围最好有绿地、树林或湖泊,并能极目远眺为最佳。平常作息时间应有规律,保证充足的睡眠时间。劳逸要结合,避免过劳或过逸。 

  饮食有节:饮食要多食用富含维生素的水果与蔬菜,食物要多样化,以清淡为主,定时定量,不要过多地食用肥肉及油脂含量多的食品,不要暴饮暴食。尽量少吃辛辣食物,戒烟酒。 

  多休息:在日常的工作和学习中,不可长时间地应用眼睛,如看书、看电视、抄写、电脑操作、雕刻、刺绣等。用眼一个小时左右,应休息5~10分钟,可闭目、望远或做眼保健操。近年来,大中小学生的近视眼发病率很高,多由于不注意对眼睛的保护,过度应用眼睛所致。中老年人随着生理性的衰退,视觉也逐渐退化而出现远视,即"老花眼",平时注意合理地应用眼睛,可延缓眼睛的衰老。平时看书写字,姿势要端正,眼睛与书本距离要保持30厘米左右。光线太强或太暗、躺卧、乘车乘船时均不宜看书。 

  闭目养神:在工作或学习一段时间(1小时左右)后,到环境比较安静的地方,全身放松,轻闭双眼,排除思想上的杂念,使心境平和,5~10分钟后,轻轻按摩眼眶四周及太阳穴,再睁开眼睛,眺望蓝天或远处景物。闭目养神法对消除眼睛疲劳,保护视力有较好效果。 

  .眼睛的保健穴位有哪些? 

  睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、眼眶下、太阳穴、风池穴。 

  (1)端坐或两脚分开站立,上身端平,将两手搓热,两眼闭合,做好按摩准备; 

  (2)揉睛明穴(位于两眼内眦部):用两手食指轻按睛明穴,自外向里旋转按摩16次,再由里向外按摩16次; 

  (3)揉攒竹穴:用两手中指轻按攒竹穴(位于眉头内侧凹陷处),先向右旋转按摩16次,再向左按摩16次; 

  (4)揉鱼腰穴(眉中心的凹陷处):除按摩穴位变化外,手法与揉攒竹穴相同; 

  (5)揉丝竹空穴(眉梢外侧凹陷处):手法与揉睛明穴同; 

  (6)揉眼眶下:将食指、中指及无名指并拢,置于眼眶下,中指按四白穴(眼睛瞳孔直下1寸处),按摩方法如上; 

  (7)揉太阳穴(眉梢与眼外眦之间向后1寸处):用两手的鱼际肌部位,轻按太阳穴,由前向后旋转按摩20次,再由后向前旋转按摩20次; 

  (8)揉风池穴(颈后枕骨下,大筋外侧凹陷处):将两手并拢,用中指按住风池穴,食指与无名指顺颈部同时按下,手法同揉太阳穴。做完以上护目保健操后,睁眼远望并加做扩胸运动则更佳。 

  .吃什么东西保护眼睛? 

  补充养分和排毒同时进行。 

  饮食多样化,饥饱适宜,营养成分丰富而均衡,则机体的气血充足,而有助于眼睛的保养。中医辨证将眼疾分为虚实两大类,一类为虚证,多由肝肾阴虚所致,表现为视物不清,昏暗不明,双目干涩等;一类为实证,主要由于风热肝火所致,表现为目赤肿痛,目痒多泪等。所以,饮食调养根据不同情况采用不同的调养方法,虚证适用于补法,实证适用于清法。 

  (1)补法:适量多食以瘦肉、鱼虾及动物肝脏,其中以羊肝为最佳。羊肝内含有丰富的维生素A、蛋白质及其他营养成分,是养肝明目之佳品。胡萝卜中含有丰富维生素,其中以胡萝卜素为最多,对眼睛也有较好的保护作用,经常服食羊肝胡萝卜粥对补肝养目有较好效果。 

  (2)清法:多食青菜水果,如水萝卜、西红柿、芹菜、梨、柑橘、苹果等。平时饮用绿茶、花茶等也有清肝明目,防止眼病的作用。 

 .哪些药物防治眼睛疾病? 

  药物调治眼睛的养生保健方法也分为补法和清法,肝肾阴虚型的用补法,风热肝火型的用清法。 

  (1)补法:单味药:①枸杞子10克,洗净蒸熟嚼食。有补肝益肾、滋阴明目的作用,适用于肝肾阴虚所致的头晕目眩,两目干涩、视物昏花等。②明目饮,决明子10克,枸杞子10克,女贞子6克,水煎服。有补肝肾明目的作用,适用于肝肾阴虚所致的腰膝酸软、目暗不明、视物昏花等。常用中成药:①明目地黄丸(由熟地黄、山萸肉、枸杞子、菊花等组成):有滋肾养肝、清热明目的作用,适用于肝肾阴虚、两目干涩、畏光流泪、视物模糊等。②石斛夜光丸(由石斛、人参、肉苁蓉、决明子等组成):有滋阴补肾、养肝明目的作用,适用于中老年人的视力减退、两目干涩、视物昏花等。③复明片(由山萸肉、谷精草、枸杞子等组成):有滋肾养肝、益精明目、疏风退翳、清热利湿等作用,对防治老年人的青光眼、白内障、视神经萎缩及视网膜功能低下等均有一定效果。 

  (2)清法:单味药:①白菊花6克,开水浸泡10分钟后服用。有清肝明目的作用,适用于肝火风热而引起两目发胀、目赤肿痛,热泪多眵等。②决明子15克,开水浸泡15分钟后服用,有清肝明目、润肠通便的作用,适用于风热上炎所致目赤肿痛、羞明多泪等。决明子代茶饮用,有增强视力、防治目疾和治疗便秘的作用。白菊花和决明子均有平肝潜阳、降血压的作用,中老年人服用十分有益。③珍珠粉,味甘咸寒,有清肝明目、补钙美容的作用,目前市场出售的可溶性珍珠粉溶解度及吸收率较好,适合中老年人服用。常用中成药:①明目上清丸(由黄连、栀子、菊花、薄荷等组成),有清热散风、明目止痛的作用,适用于暴发火眼、两目红肿、痛痒多泪。②明目蒺藜丸(由白蒺藜、黄连、连翘、蝉衣等组成),有清热祛风、散淤退翳的作用,适用于目赤肿痛、畏光流泪、灼热涩痛等急性结膜炎。

眼睛养生应该注意什么?

来源 网络

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